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少儿肥胖最佳减肥方法

8个月前 (04-08)健康142

少儿肥胖最佳减肥方法有两种:  要视情况而定.   如果少儿肥胖是偏胖,但是不是巨胖. 那就采取运动+饮食均衡的方法来进行.  如果是少儿巨胖,那就去医院采取药物+抽脂之类的减肥方法.


少儿肥胖患者, 比同龄小朋友要胖很多, 每次稍微一运动就累的不行,所以越来越胖, 家长着急的不行.  那么少儿肥胖最佳减肥方法是什么?


第一: 加强体育锻炼,每天保证1小时的锻炼,可以是中等强度的运动,形式可以多样,根据孩子的兴趣来定,比如游泳、踢毽子、跳绳、打球、慢跑、打篮球、打羽毛球等

根据少儿的喜好,选择适合的运动方式. 最好是很多孩子一起玩. 比较好.   不要单独训练.   一群孩子一起玩,是非常有乐趣的.    比如一群小孩游泳,  一群孩子跳绳, 一群孩子踢毽子..平时可以多做燃烧脂肪的运动,要长期坚持才能达到理想的瘦身效果。


第二:   控制饮食,减少每天食物摄入总量,减少碳水化合物和脂肪的摄入,多吃萝卜、笋、青菜、黄瓜等这些体积大、热量小的蔬菜,也可以请专门的减肥营养师制订计划

建议还是要以运动方式结合饮食方式来减肥效果会更好,尽量让孩子多吃一些清淡的食物,不要吃高热以及高脂肪的食物,否则体重还是会进一步增加的。



少儿肥胖最佳减肥方法和技巧

技巧1、增加体格锻炼

应提高患儿对运动的兴趣,成为上学爱好。运动要多样化,包括慢跑步、柔软操、太极拳、乒乓球及轻度游泳等。肥胖的家属成员最好同时参加,易见疗效。每日运动量约1小时左右,应逐渐增加。剧烈运动可激增食欲,应避免。家庭成员或者其他小伙伴的加入, 让少儿肥胖患者会更容易爱上运动.  


技巧2、解除精神负担

有些家长为肥胖儿过分忧虑,到处求医,有些对患儿进食习惯多方指责,过分干预,都可引起患儿精神紧张或对抗心理,应注意避免。对情绪创伤或心理异常者应多次劝导,积极援助,去掉他们的顾虑和忧郁。要使患儿加强信心,改变过食少动的习惯。


技巧3、饮食管理

(1)维生素及矿物质应当保证供给。常晒太阳属必要。

(2)蛋白质食物能满足食欲,又其特殊动力作用较高,且为生长发育所必需,故供应量不宜少于2g/kg/d。

(3)碳水化合物体积较大,对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助,可作为主要食品。但应减少糖量。

(4)脂肪供给热能特别多,应予限制。如油煎食物、厚味油汁及各种甜食脂肪食品,均在禁忌之列。

(5)总热能必须减少。对10~14岁肥胖儿一般可供热量5020焦耳(1,200卡)左右,具体供应可依个别小儿实际情况而决定办法。

(6)设法满足小儿食欲,避免饥饿感。故应选热能少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间供给热能少的点心如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。

(7)限制食量时必须照顾小儿的基本营养及生长发育所需,仅使体重逐步降低。最初,只要求制止体重速增。以后,可使体重渐降,至超过正常体重范围10%左右时,即不需要再限制饮食。

(8)根据以上原则,食品应以蔬菜、水果、麦食,米饭为主,外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。饮食管理必须取得家长和患儿的长期合作,经常鼓励患儿坚持治疗,才能获得满意效果。


技巧4、偶用药物疗法(这个一定要在医生的指导下进行)

对青少年一般不鼓励用药。有时可用苯丙胺(Amphetamine)以减低食欲,一般用小剂量2.5~5mg于就餐前半小时口服,每日2次,仅给6~8周的短期疗程。


少儿肥胖最佳减肥方法特别提醒:  想要成功的减肥,就要控制饮食,有很多孩子之所以肥胖,就是食欲太过于旺盛。控制饮食,要通过适当的方法来调节饮食的量,要争取孩子每天摄入的能量低于实际消耗的能量,使得体力过剩的热量被消耗掉,从而实现减肥的目的。在进行饮食控制的过程中,家长要注意孩子膳食的合理搭配,要保证孩子生长发育所需的营养供给,而不是采用饥饿的方式来减肥。


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